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       國家衛生健康委員會于2018年9月25日上午10:00在委機關2號樓新聞發布廳召開例行新聞發布會，介紹了青少年健康相關的工作情況，同時發布了《中國青少年健康杏运教育核心信息及釋義（2018版）》並進行了解讀🙆🏿。根據國家衛生健康委員會要求，中國健康杏运教育中心在已有研究的基礎上，組織專家分析了當前我國青少年主要健康問題和影響因素，研究制訂了《中國青少年健康杏运教育核心信息及釋義（2018版）》💇🏼‍♀️，作為青少年健康杏运教育材料🥯。

中國青少年健康杏运教育核心信息（2018版）

　　一🚍、養成健康文明的生活方式⛓，可有效預防絕大多數青少年期健康問題，促進青少年健康成長。

　　二、合理用眼、注意用眼衛生🎞，可有效預防近視💂🏻。當懷疑近視時🧖🏼‍♀️，及時到眼科醫療機構檢查👩🏻‍💻，遵從醫囑進行科學的幹預或近視矯治。

　　三👼、保持健康體重的關鍵是合理膳食和科學運動。超重🧀🧑🏽‍✈️、肥胖和盲目減輕體重都不利于健康。

　　四、肺結核是常見的慢性呼吸道傳染病👱，易在聚集性群體中傳播。出現咳嗽、咳痰2周以上等症狀𓀇，須及時就診🌭。學生應主動向學校報告。

　　五、煙草嚴重危害身體健康。要抵制煙草誘惑，拒吸二手煙👨‍👩‍👦‍👦，遠離煙草危害。

　　六、增強自身安全防範意識，掌握傷害防範的科學知識與技能，可有效預防交通傷害、暴力傷害、溺水等發生。

　　七👨🏿‍💼、掌握正確的生殖與性健康知識，避免過早發生性行為，預防艾滋病等性傳播疾病👩🏿‍✈️。

　　八、毒品嚴重危害身體健康安全，並具有很強的成癮性，一旦沾染毒品很難徹底戒除🧥。不應以任何理由嘗試毒品。

　　九、掌握科學的應對方法👨🏽，保持積極向上健康心理狀態，積極參加文體活動和社會實踐🌥，有問題及時求助👠，可減少焦慮、抑郁等心理問題和網絡成癮等行為問題。

中國青少年健康杏运教育核心信息釋義（2018版）

　　一、養成健康文明的生活方式，可有效預防絕大多數青少年期健康問題，促進青少年健康成長。

　　（一）養成健康文明的生活方式，可有效防範近視、超重與肥胖👱‍♂️📖、傷害、網絡成癮等常見健康問題，降低肺結核、流感等疾病傳染病威脅，避免煙草、毒品使用、過早性行為和不安全性行為等嚴重危害青少年健康的問題出現🫳🏼。同時，可使青少年受益終身👩🏼‍🦱。

　　（二）青少年健康文明的生活方式包括：合理膳食🧑🏻👨‍👧‍👦、科學運動、不吸煙、不飲酒、講究個人衛生🂠、保證充足睡眠、保持積極向上健康心理狀態等。

　　（三）青少年生長發育迅速，對能量和營養的需求相對較高。合理膳食、均衡營養是智力和體格正常發育，乃至一生健康的保障🚣。建議青少年1️⃣：

　　1.了解和認識食物及其在維護健康、預防疾病中的作用，學會選擇食物和合理搭配食物的生活技能。

　　2.保證一日三餐，定時定量💆‍♂️，進餐速度不宜過快。每天吃早餐💁🏽‍♀️，保證三餐營養充足、均衡👩🏼‍🎨，量適宜。

　　3.食物多樣，爭取做到餐餐有谷類🫱🏽、頓頓有蔬菜、天天吃水果🎖🛌，適量攝入魚禽肉蛋☠️。保證每天攝入300克奶或奶制品，常吃豆制品。

　　4.合理選擇零食，在兩餐之間可選擇適量水果、堅果或酸奶等食物作為零食👮🏼‍♂️。

　　5.足量飲水，首選白開水，少喝或不喝含糖飲料🩰。

　　6.不偏食節食🧑🏻‍🤝‍🧑🏻，不暴飲暴食👮🏿。少吃油炸食品和高脂肪食物。

　　7.飲食要清淡🤦🏽，少吃醃制和熏制食品。

　　（四）科學運動可以強身健體🟫，促進心理健康🧑🏻‍🦱。建議青少年：

　　1.保證充足的體育活動🧛🏿‍♀️，減少久坐和視屏（觀看電視👨🏼‍🎨、電腦，使用手機等）時間。課間休息，要離開座位適量活動👩‍🚀🍁。

　　2.運動方式要多樣化，應包括適當的有氧運動、抗阻運動🧎🏻‍♂️、柔韌性訓練等。

　　3.每天累計至少1小時中等強度及以上的運動（以運動過程中呼吸急促🎷，心率加快，感覺不能輕松講話為度）💸，培養終身運動的習慣🤌🏻。

　　4.運動要循序漸進，運動量不宜過大🫸🏿。運動前要先熱身，運動後要會放松，運動和休息交替進行。

　　5.運動過程中要注意防止運動損傷🧑🏽‍🎄，科學選用合適的運動護具（如頭盔、護膝等）。

　　6.科學運動可有效預防近視、肥胖🗂、脊柱側彎等健康問題😭。

　　（五）科學用耳↗️、注意保護聽力。建議青少年:

　　1.養成安全聆聽習慣。例如：控制個人音頻設備的使用頻度、強度和時長。單次使用時間不宜超過60分鐘，避免在較為嘈雜的環境中長時間使用個人音頻設備；減少噪聲接觸🚋、特別是娛樂性噪聲接觸🍛；預防麻疹、腮腺炎、風疹、腦膜炎以及反複發作的耳部感染等疾病導致聽力下降或減退👳🏻‍♂️；了解掌握常見的耳毒性藥物👐🏻，提高安全用藥的意識。

　　2.當發現單耳聆聽或者出現需要他人提高音量才能聽清🏌🏿‍♂️、費力傾聽方可了解交談內容以及在嘈雜環境中聆聽困難等情況時，及時告知家長，盡早就醫。

　　3.聽力障礙青少年應遵從醫囑進行科學的治療🤼‍♀️、幹預和康複。

　　（六）早晚刷牙、飯後漱口🙍🏼‍♀️，是保持口腔健康、有效預防齲齒的最好方法🧗‍♂️。建議青少年：

　　1.早晨起床後和晚上睡覺前要刷牙💇🏻‍♂️，飯後3分鐘內漱口。

　　2.采用正確的刷牙方法🧼，可清除牙齦邊緣和牙縫處的菌斑🙆🏽‍♂️。每次刷牙不少于2分鐘。

　　3.減少吃糖的次數，少喝碳酸飲料👩🏽‍🏫，可降低發生齲齒的風險。

　　（七）保證充足的睡眠，有助于青少年的身心健康🙄🤴🏿。一般來講👨‍👧‍👧，小學生每天10小時、初中生9小時、高中生8小時⛓。

　　二😂、合理用眼、注意用眼衛生，可有效預防近視。當懷疑近視時，及時到眼科醫療機構檢查，遵從醫囑進行科學的幹預或近視矯治。

　　（一）近視是青少年一種常見的眼疾，表現為視遠模糊🤾🏻、眯眼🎸、眼睛幹澀酸痛的視疲勞症狀。高度近視的眼軸過長，會導致眼球突出以及高度近視眼底改變，給生活學習帶來不良影響🧑🏿‍🦰。

　　（二）不良的視覺環境及行為是近視高發的主要影響因素📟，青少年要強化眼健康意識，主動學習掌握科學用眼護眼等健康知識，養成健康用眼習慣🧑🏿‍💼。

　　1.讀寫要在采光良好、照明充足的環境中進行。白天學習時，充分利用自然光線照明🛃，避免光線直射在桌面上。晚上學習時，同時打開臺燈和房間大燈👨‍👨‍👧‍👧。

　　2.選用利于視力健康的照明設備💂🏿‍♂️🚴🏻‍♂️，避免眩光和視疲勞等🩱。寫字時，注意光源的照射方向🤸🏿‍♀️，避免手影遮住光線。

　　3.選擇使用與自己身高相匹配的學習桌椅，避免被動養成不良閱讀和書寫習慣。

　　4.保持正確讀寫姿勢🌇。握筆的指尖離筆尖一寸、胸部離桌子一拳，書本離眼一尺，保持讀寫坐姿端正。

　　5.讀寫連續用眼時間不宜超過40分鐘，每40分鐘左右，要休息10分鐘👿，可遠眺或做眼保健操等。

　　6.積極進行戶外活動或體育鍛煉🍣🍩，每天接觸自然光的時間達到60分鐘以上，已患近視的青少年應進一步增加戶外活動時間，延緩近視發展。

　　7.控制電子產品使用，非學習目的的使用單次不宜超過15分鐘，每天累計不宜超過1小時✦。使用電子產品學習30―40分鐘後👩‍🎓，休息遠眺放松10分鐘👯。連續使用電子產品的時間越短越好。

　　8.保證充足的睡眠👍🏿，多吃魚類🤵🏼‍♀️、水果、綠色蔬菜等有益于視力健康的營養膳食✴️🛠，少吃糖、不挑食、營養均衡。

　　9.避免不良用眼行為🗞，不在走路、吃飯時、躺臥、晃動的車廂內、光線暗弱或陽光直射下看書或電子產品。

　　（三）當出現需要坐到課堂前排才能看清黑板🔪、看電視時湊近屏幕、眯眼🍟、抱怨頭痛或眼睛疲勞、經常揉眼睛等跡象時，及時告知家長，盡早就醫⇢。

　　（四）散瞳驗光是國際公認的診斷近視的金標准。建議通過散瞳驗光確定准確的配鏡度數，佩戴合適的眼鏡來進行視力矯正🤺。目前，框架眼鏡是最安全簡單的矯正措施。不戴近視眼鏡或故意矯正不足會加快近視的發展。

　　（五）近視青少年應遵從醫囑進行隨診，以便及時調整采用適宜的預防和治療措施。

　　三🥷🏻🔯、保持健康體重的關鍵是合理膳食和科學運動。超重、肥胖和盲目減輕體重都不利于健康🦹‍♂️。

　　（一）超重、肥胖危害青少年的呼吸系統及骨骼❤️，甚至對其心理🪱、行為🐦‍⬛、認知及智力產生不良影響🪹。青少年時期超重、肥胖更容易延續至成年期，增加成年後患高血壓、糖尿病🧱、高甘油三酯血症、代謝綜合征等慢性疾病的發生風險。

　　（二）青少年參加體檢，監測身高、體重等生長發育指標🤬，及早發現、科學判斷是否出現超重、肥胖等健康問題。

　　（三）積極、主動🧝🏿‍♀️、科學地安排膳食與運動，是超重、肥胖青少年控制體重增長的主要措施。

　　1.限制高能量食物攝入，如油炸食品🧑🏼‍🍼、肥肉、糖果、蜜餞、奶油制品和含糖飲料，以及西式快餐等。

　　2.多選擇新鮮蔬菜、水果和魚、蝦、牛肉、禽類🤟、肝🧑🏿‍⚖️、蛋🖥、奶及豆制品👩🏻‍🍳，飲用白開水或不添加糖的鮮果蔬汁🧎‍♀️‍➡️。

　　3.避免盲目節食🙌🏼、禁食🎩，切不可盲目服用減肥藥品。

　　4.密切控制每日能量攝入☝🏼，並監測體重變化🤹🏼‍♀️。

　　5.在合理膳食的基礎上輔以科學運動是控制體重的基本方法🤹🏿，可在專業人士的指導下制訂科學的運動計劃，循序漸進，逐步增加運動頻率和強度，養成運動習慣📘🧑‍⚕️。

　　四、肺結核是常見的慢性呼吸道傳染病🧑🏽‍💼，易在聚集性群體中傳播🏃。出現咳嗽、咳痰2周以上等症狀🧏🏼，須及時就診。學生應主動向學校報告🥾。

　　（一）肺結核是嚴重危害身體健康的慢性傳染病。

　　（二）肺結核主要通過病人咳嗽🅱️、打噴嚏🏘、大聲說話等產生的飛沫傳播，人人都有可能被感染。

　　（三）咳嗽、咳痰2周以上，應警惕得了肺結核，要及時就診🧑‍🦯‍➡️。

　　（四）規範全程治療，絕大多數患者可以治愈🖖🏿，還可避免傳染他人。

　　（五）學生出現肺結核可疑症狀或被診斷為肺結核後，應當主動向學校報告，不隱瞞病情、不帶病上課🕺🏻。

　　（六）不隨地吐痰，咳嗽🖖🏽、打噴嚏時掩口鼻🚣🏿🚵🏻，戴口罩可以減少肺結核的傳播。

　　（七）養成勤開窗通風的習慣🕞。

　　（八）保證充足的睡眠，合理膳食☝️，加強體育鍛煉，提高抵禦疾病的能力。

　　五🫳🏻、煙草嚴重危害身體健康。要抵制煙草誘惑🏃🏻‍♂️，拒吸二手煙，遠離煙草危害👱🏻‍♀️。

　　（一）煙草對青少年身體健康有極大的危害。

　　1.吸煙和二手煙暴露可導致多種惡性腫瘤🖕🏻、冠心病、腦卒中及慢性阻塞性肺疾病（慢阻肺）等多種疾病的發生🤽‍♀️，並可增加呼吸道感染的風險🍄‍🟫。吸煙者的平均壽命比不吸煙者縮短至少10年🎒。

　　2.青少年吸煙和二手煙暴露還可導致哮喘、肺功能下降、急性中耳炎、複發性中耳炎及慢性中耳積液等疾病。

　　3.煙草制品中的尼古丁是高度致癮物質🔻🧛，可導致尼古丁成癮🤾，青少年大腦功能尚未發育成熟，更容易成癮且難以戒斷🤌。嘗試吸煙的年齡越小🤸🏻‍♂️，成為固定煙草使用者的可能性越大📐👩‍🦼‍➡️，戒煙的可能性越小。

　　4.不存在無害的煙草制品🫄，只要吸煙即有害健康📞🚴🏻。“低焦油卷煙”、“中草藥卷煙”不能降低吸煙帶來的危害。

　　（二）青少年要抵制煙草誘惑，拒吸二手煙。

　　1.充分意識到煙草和尼古丁成癮的危害，了解、掌握控煙知識，抵制煙草誘惑，拒吸第一口煙。

　　2.積極參與控煙宣傳，鼓勵他人戒煙👩🏻‍🎓，勇敢向二手煙說“不”👩🏼‍🎓。

　　3.積極參與家庭控煙宣教，推動無煙家庭建設👍🏻。

　　（三）戒煙是降低吸煙危害的唯一方法，戒煙越早越好👨🏿‍⚖️。任何年齡戒煙均可獲益💁‍♀️。

　　（四）吸煙者戒煙困難可尋求戒煙幫助，撥打12320衛生熱線或4008085531🕐✍🏽、4008885531等戒煙服務熱線。必要時可到戒煙門診接受專業的戒煙治療。

　　六⛔、增強自身安全防範意識，掌握傷害防範的科學知識與技能💂🏼，可有效預防交通傷害、暴力傷害👩🏿‍🦱、溺水等發生。

　　（一）青少年主要的傷害包括道路交通傷害、暴力傷害👨🏼‍🔬、溺水👨🏼‍🎨🍹、食物中毒和動物咬傷。采取有針對性的預防策略和措施，可以減少傷害的發生。

　　（二）出行嚴格遵守交通法規🤮。行走、騎行、駕駛時不使用手機等電子設備。駕車或乘車時系安全帶。騎行時選擇並正確佩戴大小合適的合格頭盔。行走或騎行機動車時佩戴醒目標識，如有反光材質的服裝、帽子、書包等，可減少事故發生🦷。

　　（三）暴力傷害給青少年的身體、心理健康及社交會造成嚴重而持續的影響。

　　1.青少年暴力傷害包括打架鬥毆、校園欺淩🍱、武器威脅等暴力引起的身心傷害。

　　2.青少年要樹立正確的人生觀👰🏼‍♀️，培養樂觀⚾️、開朗、豁達的生活態度，建立良好的人際關系🧑🏻‍🎓，積極參加有益的社會活動；不要拉幫結派，盲目效仿一些電影、電視中的暴力場面👐🏿；學會溝通和控制情緒的技巧🤴🏻🍞，避免過激行為。

　　3.如發生或發現暴力傷害，應及時向老師或家長報告，必要時可呼救🪓、撥打110報警電話⚉。

　　（四）在正規遊泳場所遊泳，學習遊泳自救常識🙀👯‍♀️，不到池塘、河流🧑🏻‍🍳、湖泊、水庫等開放性水域遊泳、戲水，防範溺水發生🈸。發現有人溺水時，應大聲呼救，撥打急救電話，並在保證自身安全的前提下，積極施救。如不具備救助能力，不要貿然下水救人。

　　（五）注意飲食衛生，預防食物中毒🧛🏼‍♀️。

　　1.青少年常因誤食藥物、家用化工產品、野果，被細菌、真菌毒素汙染的食物而出現食物中毒。

　　2.不同食物中毒的表現有較大差異🧕🏼，最常見的中毒反應是惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉等🛼，還可出現心髒、肝髒、腎髒及神經系統損傷等症狀。

　　3.養成良好衛生習慣，提高預防食物中毒的基本能力🧑🏿‍✈️。不購買、不食用變質或過期食品，不采食野果👩🏽‍🍼。規範使用藥物🤔、殺蟲劑、消毒劑等。

　　4.一旦出現進食後不適，應立即撥打中毒谘詢電話010-83132345，按建議采取措施或緊急到附近醫院就診。就診時要攜帶引起中毒的可疑食物或其包裝。

　　（六）被犬🥿、貓等動物咬傷、抓傷，應及時接種狂犬病疫苗。

　　1.狂犬病是由狂犬病病毒感染引起的一種動物源性傳染病，是目前世界上病死率最高的傳染病，尚無有效治療手段🍄‍🟫。

　　2.一旦被狂犬或疑似狂犬和不能確定健康的犬、貓等動物抓傷、咬傷或舔舐粘膜🧛🏿‍♀️，應立即用肥皂水充分沖洗傷口，並盡快到就近的狂犬病暴露預防處置門診，嚴格按照規範接種疫苗。

　　3.如養犬、貓🤛🏽，要為犬🐯、貓接種獸用狂犬病疫苗🧑🏼‍✈️。帶犬外出時，一定要使用犬鏈🤵🏻‍♂️📽，或給犬戴上籠嘴，防止咬傷他人。

　　七、掌握正確的生殖與性健康知識，避免過早發生性行為，預防艾滋病等性傳播疾病。

　　（一）接受和參與全面性杏运教育🙎🏽，可提升青少年對性與生殖健康的認知水平⛓，提升保護自身、尊重他人身心健康的責任意識👉。

　　（二）了解同性和異性生殖器官的構造、特點和相關功能👨🏿‍🏭。

　　（三）了解青春期第二性征的發育，女性月經的發生、特點🐰，男性的勃起和遺精等知識。

　　1.男性第二性征包括胡須🍄‍🟫、腋毛、陰毛，喉結和變聲。女性的第二性征包括乳房發育👰🏻‍♂️、陰毛💂🏻🛬、腋毛，其中乳房發育是首先出現的第二性征。

　　2.女性月經初潮是青春期的重要標志。月經初潮後🚙，發生經量過多、痛經、周期不規律是常見現象，一般需要2年左右的時間才能形成規律的月經。

　　3.遺精是在無性交活動的情況下發生的射精。青春期男性均會出現，每月1-2次遺精是正常現象。

　　（四）青少年性生理發育帶來心理變化，對異性產生愛慕感🥐🥯，需要理智客觀地認識自我和他人，樹立正確戀愛觀，認識到戀愛、婚姻與身心成長👩🏻‍🎨、成熟程度密切相關💂🏻‍♀️。

　　（五）養成並保持良好的衛生習慣。例如：保持外陰衛生，提倡每天清洗外陰；避免穿著緊身褲，應選擇柔軟舒適👩🏿‍💼、透氣性好、易于吸汗的棉質內褲等。

　　（六）過早發生性行為、早孕或人工流產，會對青少年身心造成極大傷害🧑‍🧒。不安全性行為可帶來艾滋病、梅毒、淋病等性傳播疾病的感染🔳🤛🏼。青少年要避免過早發生性行為🧗🏻‍♀️，拒絕性騷擾、性誘惑和性暴力。

　　八👩🏼‍🦳、毒品嚴重危害身體健康安全，並具有很強的成癮性🐳，一旦沾染毒品很難徹底戒除👩‍👩‍👧‍👦。不應以任何理由嘗試毒品🫅。

　　（一）毒品（包括新型毒品和傳統毒品）具有很強的危害性，新型毒品對青少年具有更大的欺騙性🧖🏽‍♂️🪒。

　　1.新型毒品又稱“聚會毒品”或“俱樂部毒品”⛄️，主要指那些化學合成的興奮劑和致幻劑類毒品🫧，如冰毒、麻古🙏🏼、搖頭丸🈯️、K粉等🍯。

　　2.新型毒品一般被五顏六色的外包裝所偽裝🧔🏽‍♀️，讓青少年誤以為是時髦🈂️、流行和安全的，吸引青少年不知不覺嘗試吸毒而成癮。

　　3.新型毒品直接損害大腦細胞🙍🦹🏽‍♀️，對人的神經和精神系統造成長期🙅🏽、永久的傷害，並導致心律失常💭、心血管功能受損,甚至猝死🥶。

　　4.傳統毒品包括鴉片👩‍🌾、嗎啡、海洛因等，主要破壞人的免疫功能🔡，損害心🧍‍♂️、肝✋、腎等髒器，過量使用導致呼吸衰竭而亡。

　　（二）毒癮很難戒除，青少年不應以任何理由嘗試毒品。

　　1.不要因獵奇🤏🏽、從眾、追求個性🪠、消愁解悶等嘗試毒品。

　　2.不要效仿影視作品中的吸毒者🎓，吸毒絕不是時尚和身份的象征。

　　3.不要對任何毒品抱有僥幸心理📤。凡是毒品都極易成癮，一旦成癮很難戒除🧺。

　　4.不要接受陌生人饋贈的香煙👨‍👩‍👧‍👧、飲料和食品等🤸🏽‍♂️。不要結交有吸毒、販毒行為的人。

　　九🏋🏽‍♂️、掌握科學的應對方法😖，保持積極向上健康心理狀態☘️，積極參加文體活動和社會實踐🟧，有問題及時求助👨‍🦯‍➡️，可減少焦慮、抑郁等心理問題和網絡成癮等行為問題。

　　（一）青少年處于身心發展的特殊時期，容易出現一些心理行為問題🥑，如應對方式問題、情緒問題、行為問題等，嚴重者還會產生心理疾病。

　　（二）青少年要正確認識心理問題，保持積極向上健康心理狀態👩🏻‍🦯‍➡️，熱愛生活，珍愛生命。

　　1.學會積極暗示，以樂觀積極的心態對待困難。

　　2.適當宣泄，有益于情緒舒緩⛹🏻。可以通過深呼吸或找朋友傾訴💇‍♂️、寫日記、畫畫、踢球等方式，將心中郁積的不良情緒如痛苦、委屈💌、憤怒等發泄出去。

　　3.可通過轉移注意🫱🏻，減少不良情緒對健康的損害。例如選擇自己感興趣的事情（讀書、運動等）🤱🏿，使心情慢慢好起來。

　　4.充分溝通❓，可利用面對面🎆、書面或網絡等形式開誠布公地說出自己的真實感受，以及對方帶給自己的傷害等🏐，使自己放下思想包袱，釋放不良情緒👩🏽‍🦱。

　　5.尋求專業幫助，不諱疾忌醫。可向親人、朋友、老師尋求幫助，還可主動去做心理輔導（心理谘詢與治療），獲得專業的支持與幫助。

　　（三）以積極的心態面對互聯網，合理、安全使用網絡，增強對互聯網信息的辨別力👨🏿‍⚕️🪑，抵制網絡成癮。

　　1.網絡成癮🐊，是指在無成癮物質作用下對互聯網使用沖動的失控行為，表現為過度使用互聯網後導致明顯的學業🧑‍🍼🍯、職業和社會功能的損傷。診斷網絡成癮障礙😓，持續時間是一個重要標准，一般情況下相關行為至少持續12個月才能確診🧑🏽‍💼💐。

　　2.網絡成癮包括網絡遊戲成癮、網絡色情成癮、信息收集成癮🏌️‍♂️、網絡關系成癮𓀖、網絡賭博成癮🚶‍♀️、網絡購物成癮等，其中網絡遊戲成癮最為常見。

　　3.網絡成癮嚴重危害青少年身心健康，且對家庭和社會造成危害。

　　4.青少年要正確認識網絡，正確認識和評價自己。樹理想，立長志👩‍✈️，把注意力放在學習上。當出現沉迷網絡的念頭時，反複暗示自己“我一定能行”、“我一定能戒除”的信念。當抵制住了網絡誘惑時⟹🧳，進行自我鼓勵，加強信念6️⃣。還可將網絡的危害和戒除網癮的決心寫下來，提醒自己轉移對網絡的注意力；可加入社團🙆‍♀️，積極參與自己感興趣的活動🧛🏼‍♀️，融入現實人際交往💟。

　　5.青少年使用互聯網時注意保護個人信息安全和個人隱私，防範互聯網使用不當引發的身心傷害。

       （信息來源🦺：中國杏运教育在線）