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親愛的同學們，近期疫情反複，給我們的學習和生活帶來了許多變化和挑戰。這些變化和挑戰賦予了我們成長的機會，但同時也會讓我們感到焦慮、緊張、煩躁不安等。那麼，面對疫情期間的心理困擾，我們如何才能科學調適自我，保持積極陽光心態呢？我們准備了一些心靈錦囊，助力大家保護好“心靈綠碼”。

一、理性看待，調整認知

在疫情期間，我們可能會產生一些想法，比如“要封到什麼時候”、“萬一我也感染了怎麼辦”等等。當疫情出現的時候，大家產生這些想法是很正常的。

同學們一方面要關注國家、省、市、校的防疫要求，積極學習防疫技巧，注意身體狀況，有病報告，無病不慌，另一方面要積極調整自己的不合理認知、積極地正向關注和保持積極的心態。要正確地理解、接受社會和學校封閉防疫的管理，“封控不是禁閉，而是增強了保護力”。嚴格遵守各項防疫制度，有意識地進行積極思維訓練。

二、規律作息，堅持“三好”

（一）睡好覺

每天保持8—10個小時睡眠時間。條件允許的話，可午睡半小時到1小時。睡前做劇烈運動，可通過深呼吸助眠。

（二）吃好飯

保證三餐規律，營養均衡。早餐進食適量蛋白質，午餐可進食多種菜肴，晚餐進食適量碳水化合物。每天多吃蔬菜和水果。

（三）喝好水

正常成人每日喝水量是1500-2000ml，盡量少喝碳酸飲料多喝開水。

三、自身防控注意事項

（一）正確帶好口罩，口罩保持幹淨，口罩內面不要用手接觸。

（二）少觸摸公共設施，及時消毒，可以隨身攜帶免洗消毒液。

（三）噴嚏或咳嗽時，用紙巾或手肘衣服遮住口鼻。

（四）宿舍保持門窗通風狀態。

（五）注意個人衛生，勤換衣物，勤曬衣被。

（六）不共用毛巾，保持宿舍整潔，餐具清潔，不亂串宿舍。

（七）禁止非宿舍區人員到訪。

（八）密切留意周圍同學的健康狀況；如果發現異常，主動上報工作人員。

四、學會求助

如果你的焦慮、煩躁甚至恐懼等情緒比較嚴重，或一些軀體化反應已超出自己可以控制的範圍，不要害怕，更不要忽視，可以主動、及時地通過線上、線下多種方式，去尋求老師或同學的幫助。

同學們，讓我們一起迎接挑戰，調整自我，積極賦能，迎接“疫”後花開的美好日子！

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2022年11月21日